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简易防癌健身法

来源:极速飞艇_极速飞艇官网首|【官网】 安徽宁国市中医肿瘤医院   发布时间: 2013-04-03   被阅读2248次

 (1)、卧位健身法

    仰卧,双手交握于枕部,下额紧贴胸前,屈膝,上身慢慢抬起,维持6秒钟。
    仰卧,以足尖抵于床栏,双手交握于枕部,下肢伸直,上身慢慢抬起,与床面呈30-40度角,维持6秒钟。
    仰卧,双手紧握床边,然后以双腿夹住1-2千克重物体,直腿向上抬起,与床面呈30度角,维持6秒钟。
    俯卧,用双手和双腿支撑身体。用力于腹、腰、背的肌肉,同时不使臀部下降,维持6秒钟。
    侧卧,屈一肘支撑(左右交替),双足交叉于床面,用力于腹肌,同时不使臀部下降,维持6秒钟。
    仰卧,两臂自然向两侧平伸,然后用力于腹肌,尽力使腰部下沉贴于床面,维持6秒钟。 每次练习数次。

    (2)、放松健身法 将身体分成两侧、前面、后面三条线,进行有步骤、有节奏地依次放松。
    1、第一条线(两侧): 头部两侧→颈部两侧→肩部大臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十指。
    2、第二条线(前面): 面部→颈部→胸前→腹部→两大腿前面→两膝关节→两小腿前面→十脚趾。
    3、第三条线(后面): 后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿后面→两脚底。 练功者取卧式或坐式,身体及四肢安放舒适自如,双目微闭,心神安宁,采取自然呼吸。先注意一个部位,默念“松”字,使该部位放松;再注意下一个部位,默念“松”字,使该部位放松。依次放松第一、第二、第三条线的各个部位。每放松完一条线,在该线的止息点(即最后一个部位)轻轻意守一下,约1-2分钟。放松完第三线为一个循环,把注意力集中在丹田处,意守约3-4分钟。一般做2-3个循环,然后收功。收功时应注意缓缓从容,徐徐睁开眼。每天可练2-3次。

    (3)、简易健身八段锦
    1、闭目冥心坐: 盘脚静坐,叩齿36遍,然后两手手指交叉置于脑后,不作声轻数呼吸9次。
    2、鸣天鼓: 双手手掌分别压住左右耳,手指均置脑后,用食指压住中指。然后轮流用中指弹击后脑各24次,此时耳中可闻及轰鸣声。
    3、撼天柱: 摇头看肩后,先看左肩后,再转过头来看右肩后,左右各24次。
    4、赤龙搅水津: 用舌头舔搅口齿、牙龈、口颊,使口腔中饱含唾液,然后分3次咽下,此时可听到“汩汩”之声。
    5、搓热手: 满吸一口气,然后憋住,双手互相搓摩直至发热,此时再慢慢吐气。
    6、背摩后精门: 用左手掌心摸左边后腰,不停地摩抚,直至发热,然后换右手掌心摩抚右边后腰,直至发热,左右各24次。接着深吸一口气,憋住,以“意”领气,使气随“意”下沉丹田,最后徐徐吐气。练久后,会感到丹田发热。
    7、左右辘轳转: 低头,轮流抬高左、右肩各36次;然后双手交叉,掌心向上抬至胸前反复9次。
    8、攀足心: 平坐,伸直双腿,以左手心摸左脚心,再以右手心摸右脚心,轮流各做12次。

    (4)、xisuijianshenfa yangwochuangshang,wuzhenzhentou,touhezhenggeshenqufangping,liangshouzhangkai,xiefangzaitice,shouzhangchaoxin。liangtuiziranfenkai,quanshenfangsong,ningshenxilv。shouxianjiangsixiangjizhongyutoudingbaihuixuefujin,chanshengyizhongyunwuzhuangdeganjue,jiqigan,ranhouyongyinianzihounaogenkaishi,yanzhejizhuigudixixiwangxiaxiang,zhizhiweilv。zaicongtoukaishi,rucizhouerfushi,meicilian5-10fenzhong,meitiankelianshubian。

    (5)、zuoweijianshenfa anjingpingzuo,liangbeishenzhi,liangshouzhangfenbiechengzaishuangxishang,tingxiongshenbei,bingshishangshenxiangqianqingxie,tongshifubuyonglishousuo,weichi6miaozhong。 yongyishoushouzhizhuazhutongceyizuodebianyuan,shangshenxiangduiceqingxie,tongshiyongliyufubu,weichi6miaozhong。 liangtuilvefenkai,shuangshoushouzhizhuazhuyizuobianyuan,beixianghouqingxie,tongshiyongliyufubu,weichi6miaozhong。 meitianlianxishuci。 yishangjieshaodejianshenfangaifa,youdexuyaoyinian,youdebuyao,dandoujianbianyixue,gongxiaoxianzhu,duzhekegenjushijiqingkuangxuanzeyiliangzhongjinxinglianxi。youyiliangong,wuyichenggong。

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